탈모 예방에 좋은 음식

여러분의 모발은 건강하신가요?

탈모는 중년 이후에 생기는 현상이라고 생각했지만, 요즘은 젊은층에서도 탈모에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

건강한 모발을 유지하기 위해 여러분은 어떤 관리를 하고 계시나요?

 

지난 포스팅에서는 탈모 자가진단테스트와 원인에 대해 알아보았습니다.

 

 

2023.12.09 - [건강] - 탈모, 여러분의 머리카락은 건강하십니까?

탈모, 여러분의 머리카락은 건강하십니까?

 

 

 

 

오늘은 우리의 소중한 모발을 가꾸기 위해 탈모 예방에 좋은 음식에 대해 살펴보기로 해요!

 

 

 

 

 

 

 

다양한 영양소를 골고루 섭취하는 습관, 이것은 탈모 예방에 도움이 됩니다.

탈모 예방에 도움이 되는 음식들을 하나씩 살펴볼까요?

 

 

1. 단백질이 풍부한 음식

 

• 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 등은 높은 단백질을 제공합니다.
• 어패류 : 생선, 오징어, 새우 등은 오메가-3 지방산과 단백질을 함께 공급합니다. 생선류 중에 오메가3 지방산과 철분 그리고 비타민 B12가 들어있는 연어는 단백질 음식으로써 탈모 예방에 도움을 줍니다.
• 계란 : 높은 단백질과 비타민 D를 함유하고 있어 머리카락 건강에 도움이 됩니다.

특히 검은콩은 시스테인, 비타민E, 불포화 지방산이 있어 모발을 성장시켜주고 두피에 영양성분을 공급해 주는 좋은 식품입니다.

 

 

2. 비타민 B복합체가  풍부한 음식

 

• 녹색 채소 : 브로콜리, 시금치, 케일 등은 비타민 B와 철분이 풍부해 머리카락 건강을 지켜줍니다.
• 곡물 : 쌀, 보리, 귀리 등은 비타민 B와 아미노산을 제공해 머리카락 강화에 도움이 됩니다.

계란에는 비타민 B군이 있는 비오틴이 풍부하고 단백질이 함유되어 있으므로 탈모와 지루피부염에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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3. 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 음식

 

• 당근 : 베타카로틴이 풍부해 머리카락 성장을 촉진합니다.
• 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소 : 비타민 A와 철분이 풍부해 머리카락을 건강하게 유지시켜 줍니다.

 

4. 비타민 E를 함유한 음식

 

• 견과류 : 아몬두, 호두, 땅콩 등은 비타민 E와 아미노산이 들어있어 머리카락에 윤기를 더해줍니다. 미네랄과 셀레늄이 들어 있어 머리카락 건강에 좋습니다.
• 씨앗류와 식용유 : 피스타치오, 해바라기씨, 올리브 오일 등은 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

 

호박 씨앗과 검정 씨앗에는 아연도 풍부해 머리카락의 성장과 강화에 도움이 됩니다.

 

5. 비타민 D가 풍부한 음식

 

• 피쉬 오일 : 오메가-3 지방산과 비타민 D를 공급해 머리카락을 건강하게 지켜줍니다.
• 버섯 : 햇볕에 노출된 버섯은 비타민 D를 만들어 머리카락 건강에 도움이 됩니다.

 

6. 충분한 물 섭취

 

물을 충분히 섭취하면 머리카락의 수분을 유지하고 건강한 머리를 유지시켜 줍니다.

 

균형잡힌 영양소와 함께 정해진 식사시간에 건강한 식품으로 우리의 모발을 지켜봐요.

탈모 증상이 의심된다면 의료 전문의의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.