비만유형과 비만도 계산하기

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여러분, 비만을 관리해야되는 이유가 무엇일까요?

 

 

비만도가 클수록 당뇨병, 동맥경화, 심장병, 고혈압, 통풍 등의 질병에 걸리는 간접적인 원인을 제공하며 만병의 근원이 되기 때문입니다. 

 

늘어나는 뱃살 때문에 고민이신가요?

오늘은 건강하게 나이들기 위해서 내 키와 체중을 통해 비만도를 계산해 보고 자신의 표준체중을 체크해 보세요!

 

 

 

 

비만이 뭐예요?

 

 

라틴어의 adeps(지방)와 obedo(다식)이라는 어원에서 유래된 비만증은 adiposity 또는 obesity라고 합니다.

이러한 비만은 섭취 열량이 소비 열량보다 많아서 체 조직에 저장지방이 많이 쌓이게 되어 체중이 증가한 상태입니다.

 

체지방은 나이에 따라 변하는데

 

• 태어났을 때는 체중의 12~13%
• 1개월 후에는 16%
• 생후 6개월에는 23~25%
• 1년 후에는 30%
•  6~7세에는 12~13%
• 이후에는 나이가 들어감에 따라 체지방이 증가

 

 40세 이후에 다시 증가하고 여성의 경우 사춘기와 폐경기를 지나면서 매우 증가하게 됩니다. 이처럼 비만은 활성 조직에 비해 지방조직의 비율이 정상범위를 초과한 상태를 말합니다.

 

 

 

비만의 유형

 

 

비만은 지방세포의 크기가 커지면서 지방세포 안에 많은 중성지방을 가지고 있는 지방세포 비대형이 있고, 지방세포의 수가 많아지는 지방세포 증식형이 있습니다. 지방세포 비대형은 성인에게, 지방세포 증식형은 소아 비만에 해당합니다. 그리고 이 두 가지가 함께 있는 지방세포 증식비대 혼합형이 있습니다.

 

성인 비만의 경우, 지방이 붙는 부위에 따라 상체 비만은 사과 형의 체형을 띠며, 주로 남성들이 많으며 성인 질환에 걸리기가 쉽습니다. 하체 비만은 표주박 형의 체형을 띠고, 주로 여성들에 해당하는데 주로 엉덩이와 허벅지에 살이 많이 찌게 됩니다. 그래서 허리둘레로 보았을 때 남자는 36인치, 여자는 32인치 이상일 때 건강의 적신호로 봅니다. 

 

 

 

 

 

 

소아 비만은 지방세포 증식기에 많은 열량을 섭취함으로 지방세포 수가 많아지는 유형입니다. 소아비만을 염려하는 것은 한 번 증식한 세포의 수는 줄어들지 않아 다시 비만이 되기 쉽기 때문입니다. 즉, 지방세포의 용적이나 숫자가 줄어들지 않는 특징을 가지고 있습니다. 지방세포의 수는 2살 이하, 5~7살, 사춘기를 거치면서 증가하게 됩니다.

 

지방세포 증식 비대 혼합형은 2살~사춘기 사이에 일어나고 비만도가 높아서 중증 비만인이 되기 쉽고 치료가 어렵기도 합니다. 일반적으로 비만도가 15~20%면 지방 조직의 세포 수가 증가한 상태이며, 비만도 20% 이상을 비만, 40% 이상을 고도비만이라고 합니다.

 

비만도 계산하기

자신의 체중 변화를 관찰하는 것은 건강과 질병 상태를 확인하는 것이며 표준체중을 유지하는 것은 몸의 기능이 정상 범위에 있다는 것입니다. 비만을 판정하는 방법은 체격 지수에 의한 방법, 체지방량 측정에 의한 방법 그리고 체중 측정에 의한 방법이 있습니다. 

 

체격 지수에 의한 비만 판정은 요즘 많이 접하고 있는 BMI(Body Mass Index)로 판정할 수 있습니다. BMI를 이용한 비만도 계산은, 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나누는 것으로 간단하게 계산할 수 있고 표준체중보다는 체지방을 비교적 정확하게 반영할 수 있습니다.

 

신체질량지수(BMI) 계산 = 체중(kg) / [신장(m)] 2

BMI 지수가 - - - > 20 미만 : 저체중 / 20~24 : 정상 / 25~29 : 과체중 / 30 이상 : 비만으로 판정합니다.

 

예를 들어 키가 160cm인 사람의 몸무게가 65kg이라면,

BMI 계산 = 65 / (1.6*1.6) = 25.39 

따라서 위 사람은 과체중에 들어가는 범주가 됩니다.

 

BMI 계산은 온라인에서 간단하게 확인할 수 있습니다.

 

체지방량 측정에 의한 비만 판정은 모두 간접적인 방법으로 체 밀도 법, 체 수분법, 체내 칼륨양 측정법, 골밀도 측정법, 근적외선 분광법, 피하 지방 두께 측정법, CT 법, MRI 법 등이 있으며 오랫동안 넓게 사용되고 있는 것은 피하 지방 두께 측정법입니다. 이 측정법에서 체질량 지수가 남자는 20%, 여자가 30%를 넘으면 비만으로 판정합니다.

 

 

 

 

 

 

체중 측정에 의한 판정법은 키를 기준으로 표준체중을 산출하는 방법입니다.

일반인의 건강진단에서 널리 사용하고 있는 브로카(Broca) 법, 영유아 건강진단에 사용되는 카우프지수(Kaup index), 어린아이들의 체형을 분류할 때 비만 판정에 사용되는 뢰헤르지수, 비체중, 비 흉위, 그리고 표준체중을 계산한 후에 실제 체중과 비교하여 백분율을 낸 비만도 방법이 있습니다.

 

이 중에 표준체중 산출 공식으로 많이 쓰이는 브로카 법으로 자신의 표준체중을 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

키 150cm 이하 : 키 - 100 = 표준체중

     150~160cm : {(키 - 105) / 2} + 50 = 표준체중

     160cm 이상 : (키 - 100) * 0.9 = 표준체중

 

 

그리고 표준체중표를 통해서 자신의 표준체중을 찾아볼 수가 있으니 이것도 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다.

 

비만은 정상체중을 유지하고 있는 사람보다 수명이 짧아지고, 코로나와 같은 전염병에도 약해질 수 있습니다. 특히 임신부의 비만은 합병증을 일으키기 쉽고 출산에 어려움을 겪을 수 있으니 늘 정상체중을 체크하는 것이 건강의 지키는 기본적인 방법입니다.  

 

2023.07.14 - [분류 전체보기] - 뱃살유형에 따른 뱃살빼는 방법

 

오늘은 비만 유형과 비만도 계산에 대해 알아봤는데요, 비만의 대부분은 열량 과다 섭취에서 오는 경우기 많으니 이 내용을 참고하셔서 내 몸 상태를 점검해보는 유익한 시간을 가져보면 좋겠습니다.