건강23 비타민 찬바람이 시작되는 환절기에는 감기에 잘 걸립니다. 감기에 걸렸을 때 따뜻한 레몬차나 오렌지 주스를 마셔 본 경험이 있나요? 이러한 행동들은 식품에 존재하는 좋은 성분들이 우리 몸을 이롭게 하기 때문입니다. 오늘은 극소량이지만 우리 몸에 꼭 필요한 비타민에 대해 알아봅시다. 비타민은 자체적으로 에너지를 만들지 못하지만 생명체가 살아가는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민은 언제 발견되었을까요? 비타민의 역사적 관점 사람들은 Hippocrates 시대부터 어떤 음식은 특정 질병에 효과가 있다는 생각을 가지고 있었습니다. 예를 들어, 감귤류는 선원들에게는 필수적인 식량이며, 밤눈이 어두운 사람이 간을 섭취하면 효과적인 치료를 할 수 있다는 것입니다. 그러나 당시에는 이 사실을 구체적으로 설명하지 못했습니.. 2023. 10. 28. 정상 혈압 고혈압 여러분의 혈압은 정상 혈압인가요 아니면 저혈압과 고혈압인가요? 오늘은 혈압에 대해 알아보고 정상 혈압을 유지하는 방법에 대해 알아보기로 합니다. 혈압이란? 우리의 심장은 혈액을 몸 구석구석 보내기 위해 일정한 압력으로 수축하고 확장하면서 일을 합니다. 혈압은 심장이 온 몸으로 혈액을 보내고 받아들일 때 동맥이 받는 압력을 말합니다. 최고와 최저혈압이 120/80mmHg일 때 정상 혈압이라고 합니다. 저혈압은 100/60 mmHg이며, 고혈압은 지속적으로 혈압이 높아져 있는 상태입니다. 말하자면, 수축기 혈압이 140 mmHg이상이거나 확장기 혈압이 90 mmHg 이상일 때 고혈압이라고 합니다. 고혈압의 원인 1. 본태성 고혈압 90%정도의 원인을 가지는 본태성 고혈압은 유전이나 체질적인 영향으로 보통 4.. 2023. 10. 20. 대사증후군이란? 대사증후군에 대해 들어보셨나요? 국가에서 시행하는 건강검진을 받고 나면 건강검진결과를 안내받게 되는데, 검진결과 관리가 필요한 상황이면 국민건강보험공단에서 안내장을 보내줍니다. 오늘은 검진결과에서 '대사증후군 주의군'에 해당하는 사람들이 어떤 생활습관으로 건강관리를 해야하는 지 알아보도록 합니다. 대사증후군이란? 대사증후군은 한 사람이 복부비만을 갖고 있거나 높은 혈압과 높은 혈당 그리고 높은 중성지방 수치와 함께 혈액 내 안 좋은 콜레스테롤이 많이 있는 상태를 말합니다. 이러한 여러 가지 위험 요소들이 겹쳐 당뇨병과 심뇌혈관질환을 일으켜 각종 질병을 일으키게 됩니다. 대사증후군이 있는 사람들은 규칙적인 생활습관을 통해 질병의 위험을 감소시키는 것이 건강관리의 첫번 째 목표입니다. 대사증후군의 위험 요인.. 2023. 10. 20. 2100칼로리 식단 어떤 음식을 어떻게 먹는 것이 우리 몸을 더 건강하게 해 줄까요? 이제는 양질의 식사가 필요한 시대라고 생각합니다. 식단을 짜기 전에 알아두면 좋아요! 식품교환표와 표준체중 계산법 지난 포스팅에서 표준체중 계산법과 건강한 식단을 짜는 식품교환표에 대해 알아보았습니다. 우리가 자주 먹는 식품들을 영양구성이 비슷한 것끼리 모아 열량이 같으면 서로 바꿔 먹을 수 있었는데요, 이것을 '식품교환표'라고 합니다. 식품교환표는 혈당관리가 필요한 당뇨환자나 비만관리로 다이어트 중인 분들에게 유익합니다. 아직 자신의 표준체중을 모르시는 분은 지난 포스팅 '표준체중 계산법'을 참고하셔서 하루 필요한 총열량을 확인해 보시고 식단을 짜보시길 권해드립니다. 식품교환표를 이용하여 2100칼로리 식단을 계획해 봐요 식품교환표는 곡.. 2023. 9. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
